L'hyperréveil induit
- Des difficultés d'endormissement (insomnie)
- Des difficultés à maintenir son sommeil (fractionnement)
- Un sommeil non réparateur (somnolence, fatigue)
Le stress peut causer une insomnie aiguë risquant d'évoluer vers une insomnie chronique.
Ce qui est bon pour mon sommeil
- Exercices physiques dans la journée et non en soirée
- Exercices de relaxations le soir
- Ne pas chercher à s'endormir "volontairement"
- Aller au :lit dès les premiers signes de sommeil, pas avant (baillement)
- Apprendre à mettre ses soucis de côté avant d'aller dormir
- Penser aux solutions simples à base d'actifs d'origine naturelle (phytothérapie, tisanes)
- Se lever et se coucher à heure régulière
- S'aménager une chambre idéale : obscurité, silence, etc...
- La chambre se doit d'être comme un nid
- Literie (peut provoquer un retard de l'endormissement)
Ce qui est mauvais pour mon sommeil
- Réfléchir et ruminer ses soucis
- Se retourner sans cesse dans son lit : il est préférable d'attendre que le sommeil vienne
- Faire un repas trop copieux le soir
- Manger, lire, regarder la TV au lit (Dysomnie)
- Faire la sieste en journée
- Le ronflement (pour le conjoint)
- Les bruits