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Influence de certains facteurs sur mon sommeil

Le stress agit sur différentes fonctions physiologiques qui augmentent l'éveil.

L'hyperréveil induit
 

  • Des difficultés d'endormissement (insomnie)
  • Des difficultés à maintenir son sommeil (fractionnement)
  • Un sommeil non réparateur (somnolence, fatigue)

Le stress peut causer une insomnie aiguë risquant d'évoluer vers une insomnie chronique.

Ce qui est bon pour mon sommeil

  • Exercices physiques dans la journée et non en soirée
  • Exercices de relaxations le soir
  • Ne pas chercher à s'endormir "volontairement"
  • Aller au :lit dès les premiers signes de sommeil, pas avant (baillement)
  • Apprendre à mettre ses soucis de côté avant d'aller dormir
  • Penser aux solutions simples à base d'actifs d'origine naturelle (phytothérapie, tisanes)
  • Se lever et se coucher à heure régulière
  • S'aménager une chambre idéale : obscurité, silence, etc...
  • La chambre se doit d'être comme un nid
  • Literie (peut provoquer un retard de l'endormissement)

Ce qui est mauvais pour mon sommeil

  • Réfléchir et ruminer ses soucis
  • Se retourner sans cesse dans son lit : il est préférable d'attendre que le sommeil vienne
  • Faire un repas trop copieux le soir
  • Manger, lire, regarder la TV au lit (Dysomnie)
  • Faire la sieste en journée
  • Le ronflement (pour le conjoint)
  • Les bruits