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Conseils d'experts

Conseils Pour un sommeil réparateur

 

  • Gardez un rythme régulier de sommeil. Votre organisme s'adaptera mieux si vous vous couchez régulièrement à la même heure.
  • Veillez à pratiquer une activité calme avant d'aller au lit, la lecture par exemple.
  • Bannissez les écrans d'ordinateurs et smartphones avant de vous coucher
  • La consommation  d'alcool en soirée a des effets néfastes sur la qualité du sommeil ainsi que la caféine et nicotine à éviter.
  • Ne prenez ni somnifère, ni tranquilisant: la qualité de votre sommeil peut en être affectée.
  • Créez une ambiance agréable dans votre chambre et choisissez la température ambiante qui vous convient le mieux (entre 15° et 19°).
  • Choisissez une literie de bonne qualité et si possible en grande largeur si vous ne dormez pas seul.
  • Evitez un air ambiant trop sec qui peut irriter vos voies respiratoires supérieures.
  • Abstenez vous de trop manger et trop boire avant d'aller vous coucher. N'allez pas non plus au lit le ventre vide, préférez un petit en-cas, un fruit par exemple. Consultez le carnet "Sommeil et Nutrition"
  • Contrôlez votre poids: quelques kilos en trop peuvent aggraver votre apnée du sommeil. Essayer de modifier votre régime alimentaire car une surcharge pondérale entraine des conséquences sur le système cardio-vasculaire.
  • Faites du sport régulièrement : l' activité corporelle vous aide à perdre du poids,  améliore aussi vos performances physiques et intellectuelles et vous aide à mieux vous endormir. Une heure de marche quotidienne est une bonne habitude.
  • Faites, si possible, une micro-sieste chaque jour réparatrice entre 5 mn et 20 mn maximum.
  • Evitez le bruit pour favoriser l'endormissement.

 

Conseils techniques pour votre PPC

 

  • N'ouvrez en aucun cas le boitier de votre appareil de traitement PPC.
  • N'essayez ni de corriger ni de changer vous-même la pression ventilatoire. Si elle ne vous convient pas, veuillez contacter votre conseiller respiratoire.
  • Ne pas déplacer son appareil de ventilation avec son humidificateur branché.
  • Videz le bol d'humidification avant de déplacer votre appareil.
  • Ne retirez pas votre masque si vous vous levez la nuit. Déclipser seulement le circuit (tuyau) relié à la machine PPC, et le rebrancher quand vous retournez vous coucher. Ainsi les réglages du masque seront conservés.
  • N'utilisez pas de détergent ni produit d'entretien agressif pour le nettoyage du masque et des tuyaux.
  • Respectez les consignes d'entretien et de nettoyage du matériel.
  • Ne mettez pas votre appareil de traitement sur la moquette, dans un endroit poussièreux. La propreté de votre filtre en dépend.
  • N'oubliez pas votre prochain contrôle technique avec votre conseiller respiratoire. celui-ci est noté au dos de votre carnet de visites.
  • Respectez les visites médicales de suivi auprès de votre médecin ou laboratroire de sommeil.

 

Conseils en cas d'irritation ou allergie au masque

 

Certaines personnes portant un masque respiratoire, pour leur traitement d'apnée du sommeil, présentent des irritations au niveau de l'arête nasale.

  • Cela peut être dû à un mauvais entretien du masque. En effet un masque doit être lavé quotidiennement,  et ce avant même la 1ère utilisation, à l'eau tiède savonneuse. Le visage doit être nettoyé avant le coucher, avec un savon ph neutre sans application de crème ou de lotion qui peuvent endommager la bulle du masque. Dans d'autres cas, cela peut venir d'un mauvais réglage du masque qui engendre des frottements excessifs par une instabilité sur le visage.
  • Certaines personnes quant à elles peuvent présenter des allergies aux composants. La plupart des masques ont des points de contact avec la peau avec du latex ou silicone. Il existe comme alternative le port d'un masque en gel . Le gel (polyuréthane ou autre) est proposé en cas d'allergies au silicone ou latex. Il existe quelques modèles en nasal ou facial. Contactez votre conseiller humanair.